Коктейли для похудения – зачем их пить? 7 простых рецептов

Если вы хотите похудеть и в то же время позаботиться о правильном уровне витаминов и минералов в организме, попробуйте коктейли для похудения. Они помогают контролировать вес тела и снижают калорийность блюд. Достаточно, чтобы один прием пищи в день заменялся коктейлем для похудения. Проверьте 7 выбранных рецептов.

Коктейли для похудения – это не только хороший способ снизить вес, но и отличный способ съесть рекомендуемую ежедневную порцию овощей и фруктов. Такие напитки находятся в легко усваиваемой форме (для питья) и содержат важные для здоровья витамины, минералы, белки, углеводы, клетчатку, антиоксиданты, ненасыщенные жирные кислоты. Кроме того, они помогают насытить организм водой из овощей. Коктейли для похудения помогают в контроле веса, потому что они имеют низкую теплотворную способность, содержат большое количество клетчатки, что способствует обмену веществ и очищению организма от отложений и токсинов. Употребление фруктовых и овощных коктейлей снижает риск возникновения рака, поддерживает иммунитет.

Если вы хотите похудеть, стоит заменить один прием пищи, например ужин, коктейлем для похудения (благодаря которому вы можете снизить ежедневную калорийность до 500 ккал).

Коктейли для похудения – о чем стоит помнить?

При составлении коктейлей для похудения стоит помнить правильные пропорции. Идеальная композиция коктейля – это половина овощей и половина фруктов, с различными добавками. Выбирая овощи, вы должны в первую очередь ориентироваться на их качество. Чем лучше качество овощей, тем ценнее для здоровья ингредиенты. При покупке фруктов и овощей из-за рубежа лучше выбирать спелые, а перед едой лучше тщательно их помыть.

ВАЖНО!

В осенне-зимний сезон, когда доступ к свежим фруктам и овощам ограничен, вы можете воспользоваться замороженными продуктами, но помните, что они содержат гораздо меньше витаминов и минералов, чем свежие фрукты. Избегайте фруктов из банок и варенья (они сильно обработаны и содержат сахар).

Коктейли для похудения не следует заправлять сахаром или другими подсластителями: медом, кленовым сиропом или заменителями сахара. Сладость коктейля обеспечивается фруктами.

Составляя коктейль для похудения, стоит обогатить его овощами, например шпинатом, капустой, приготовленным на пару и охлажденной брокколи, тертой морковью. Благодаря содержанию овощей, коктейль приобретет питательную ценность и объем.

Коктейли для похудения быстро и эффективно наполняют желудок, удовлетворяют наш аппетит, поэтому нам не хочется перекусывать.

Коктейли для похудения – из чего можно их сделать?

Чтобы приготовить вкусный коктейль для похудения, всегда полезно иметь под рукой:

  • листовые овощи, например шпинат, капусту, петрушку, рукколу или сельдерей;
  • овощи, такие как свеклу, брокколи, морковь, сельдерей, перец, помидоры;
  • фрукты, например бананы, грейпфруты, апельсины, авокадо, клюкву, чернику, смородину, ананас, персики;
  • семена, орехи, крупы, отруби и даже крупы;
  • йогурты, кефиры, овощные напитки (однако помните, что они повышают калорийность коктейлей).

Овощи богаты железом, фолиевой кислотой и витаминами А. Фрукты являются отличным источником клетчатки и многих витаминов и минералов, в то время как семена и орехи обеспечивают нас жирами, которые помогают в усвоении витаминов A, D, E, K.

Порошковые коктейли для похудения

Порошковые коктейли для похудения (на самом деле питательные коктейли) доступны на рынке – вариант для занятых людей. Просто добавьте к ним молоко или овощной напиток, чтобы получить правильный напиток. Эти типы продуктов не следует использовать постоянно, но они являются хорошим вариантом, когда у нас нет времени на приготовление овощного или фруктового смузи (они быстро дают чувство сытости). Тем не менее, перед их использованием всегда следует проконсультироваться с врачом.

Коктейли для похудения – рецепты

Каждый рецепт коктейля ниже для одного человека. Перечисленные ингредиенты должны быть смешаны.

  • Бананово-сливовый коктейль
  • средний банан – 1 штука,
  • чернослив – 5 шт.,
  • миндальное молоко – 2/3 стакана,
  • миндаль – 3 ст. л.

Такой коктейль имеет 404 ккал и содержит много витаминов А и В2, магния и калия. Рекомендуется для активных людей, занимающихся спортом. Его можно употребить на завтрак или после тяжелой тренировки.

Коктейль с персиками и гранатом

  • свежий персик – 1 шт.,
  • молотая корица – щепотка (1 г),
  • натуральный йогурт – 2/3 стакана,
  • гранат, семена – 4 ст. л.,
  • грецкие орехи шелушеные – 7 шт.,
  • свежая мята – чайная ложка.

Такой коктейль имеет 412 ккал и содержит много полифенолов (антиоксидантов). Рекомендуется для активных людей, занимающихся спортом, а также имеющих проблемы с системой кровообращения или плохое состояние кожи. Его можно употребить на завтрак или после тяжелой тренировки.

Коктейль из дыни и груши

  • медовая дыня, очищенная, без косточек – 2/3 стакана,
  • маленькая груша – 1 шт.,
  • петрушка – 4 ст. л.,
  • миндаль – 2 ст. л.,
  • свежевыжатый лимонный сок – 3 ст. л.

Такой коктейль содержит 197 ккал. Петрушка содержит много витамина С и железа. Этот коктейль рекомендуется людям, страдающим от рецидивирующей анемии, не употребляющим мясо.

  • Коктейль “кокосовое манго”
  • манго – 1/2 шт.,
  • кокосовая стружка – 4 ч. л.,
  • кокосовая вода – 1/4 стакана,
  • яблоко – 1/4 стакана.

Такой коктейль содержит всего 188 ккал и помогает поддерживать хорошее зрение.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You May Also Like